Как избавиться от кофейной зависимости: стоит ли отказаться и отучить себя

Что такое кофеиновая зависимость

Пристрастие к кофеину в медицине называется теизмом. Он развивается у людей, потребляющих более 500 мг алкалоидов в день. Это эквивалентно пяти порциям натурального эспрессо. Это состояние вызывает очень серьезные симптомы, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

При ежедневном употреблении кофейных напитков натуральный стимулятор больше не действует должным образом на организм. Чтобы получить прилив бодрости, нужно увеличить дозировку. Без очередной порции кофе человеку сложно выполнять даже самые простые задачи.

Причины возникновения

Зависимость от кофеина не развивается со скоростью света. Это состояние является следствием злоупотребления кофейными напитками месяцами, если не годами. Среди факторов, провоцирующих появление теизма, можно выделить следующие:

• использование современных гаджетов. Планшеты и компьютерные мониторы — это источники синего света, которые негативно отражаются на биологических часах. Поэтому человек может долго бодрствовать. Утром нужно пить кофе, чтобы получить заряд энергии. Это происходит каждый день;
• нарушения сна. Не высыпаясь, необходимо стимулировать нервную систему. Поэтому прибегают к распитию кофейных напитков. Вначале они положительно влияют на организм, придают силы. Со временем дозировка увеличивается и развивается привыкание;
• курить. Сигареты содержат никотин, который может ослабить действие алкалоида. По этой причине курильщики чаще хотят пить кофе;
• быстрый темп жизни. Многие люди живут в таком темпе, что им просто не хватает времени. Вы должны заменить полноценный прием пищи чашкой эспрессо или капучино и пить кофе вечером, чтобы дольше бодрствовать. Такие действия становятся привычкой.

Замещающий способ бросить пить кофе

Он заключается в замене кофе другими напитками. Какие варианты замены вы можете предложить?

• Кофе без кофеина. Для тех, кто не готов отказаться от своих вкусовых привычек.
• Зеленый чай. Хороший заменитель кофе с другим более мягким энергетическим напитком. Зеленый чай бодрит благодаря высокому содержанию танинов, но его стимулирующий эффект мягче, чем у кофе. Для замены выбирайте натуральные зеленые чаи без упаковки, без ароматизаторов и добавок.
• Травяной чай. В зависимости от желаемого эффекта можно выбрать лечебный или тонизирующий травяной препарат. Ромашка, мята и мелисса обладают расслабляющим и успокаивающим действием. Травяной чай из Парагвая бодрит и бодрит.
• Какао. Имеет ярко выраженный шоколадный вкус, хорошо насыщает и тонизирует, но отличается высокой калорийностью.

Для кого это?

Тем, кто хочет улучшить свое питание, но не отказывается от натуральных стимуляторов, заменяя кофе менее радикальными вариантами.

Достоинства метода

1. Он позволяет безболезненно заменить потребление кофе другими напитками.
2. Обеспечивает разнообразие вкусов.

Против

1. Не подходит для тех, кто избегает раздражения нервной системы. Например, будущие мамы. Показаны, пожалуй, успокаивающие травяные чаи.

Этап № 3 — избавляйтесь от кофеинового «вожделения»

Старайтесь полноценно отдыхать

Для многих из нас кофеин — это способ борьбы с дневной сонливостью и способ повысить низкий уровень энергии. Убедитесь, что вы хорошо выспались, борясь с кофейной зависимостью, поскольку здоровый сон восстанавливает тело и перезапускает нервную систему.

Ограничьте употребление алкоголя

Ограничение потребления достаточного количества алкоголя и воды очень важно в борьбе с кофейной зависимостью. Алкоголь является причиной обезвоживания, а также является сильным седативным средством, поэтому он может вызвать сильное желание выпить кофе на следующий день после вечеринки, чтобы доставить вам удовольствие.

Будьте готовы к кофеиновой «ломке»

В зависимости от количества кофеина, которое ваше тело потребляет ежедневно, ваше тело может испытывать шок различной степени, когда вы сокращаете потребление кофе. Если вы решили отказаться от кофе, сначала вы можете заметить следующие симптомы:

• Сонливость и утомляемость;
• Депрессия;
• Головная боль;
• Раздражительность;
• Неспособность сосредоточиться на работе
• Мышечная слабость
• Симптомы гриппа
• Бессонница;
• Запор;
• Беспокойство и нервозность.

Отвлекайтесь на приятные вещи

Решение отказаться от кофе утром или в другое время будет легче, если вы будете заняты чем-то другим. Подумайте заранее, когда ваша тяга к кофеину достигает пика в течение дня (например, когда вы проходите мимо любимого кафе, идете на деловую встречу и т.д.), И в это время будете отвлекаться. Эти маневры должны быть основаны на том, что вам нравится и нравится: слушать любимую музыку, звонить другу, смотреть фотографии кошек и т.д. У вас всегда должны быть под рукой телефон, ридер, планшет, книга, газета, чтобы можно было отвлечься.

2. Слишком желтая или оранжевая моча

Появление мочи необычного цвета, например, слишком темного, коричневого или даже коричневого, явно указывает на обезвоживание.

Это может произойти по разным причинам, но если вы не можете выдержать пару часов без кофе, вам следует ограничить потребление напитка.

Наблюдения показывают, что людей, которые ограничиваются 2-3 чашками кофе в день, эта проблема не волнует.

Кофе — вредная привычка?

Длительное употребление кофе не проходит бесследно. Хотя особого бодрящего эффекта от кофе ожидать не приходится, напиток все же благотворно влияет на здоровье. Многолетние наблюдения за здоровьем тысяч людей в западных странах показывают, что кофе снижает риск смерти от различных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических и нейродегенеративных. Кофеин снижает риск смерти от инфаркта миокарда, болезней Паркинсона и Альцгеймера. Одним из немногих условий, при которых вам следует ограничить потребление кофеина, является беременность: высокие дозы кофе связаны с риском выкидыша, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Исследования показали, что безопасная дозировка кофеина составляет 300-400 мг в день, что эквивалентно 3-4 чашкам кофе в день. Если у вас нет проблем со сном и беспокойства, возможно, снижение риска заболевания — достаточно высокая цена, чтобы разбудить вас ленивым и разбитым перед первой чашкой ароматного кофе.

Когда дело доходит до улучшения здоровья, это кофе, а не кофеин. Компоненты кофе могут активировать наши антиоксидантные ферменты и оказывать легкое противовоспалительное действие. Кажется, что наиболее ценными компонентами кофе для нашего здоровья являются фенольные соединения, в основном полифенолы и фенольные кислоты. Особенно богат им кофе: по некоторым оценкам, до 40% полифенолов и 70% фенольных кислот поступают из кофе, что может благотворно влиять на здоровье.

Эти соединения могут изменять активность многих генов, связанных с антиоксидантной защитой, удалением токсинов и восстановлением клеток после повреждения. Кроме того, многие ингредиенты кофе благотворно влияют на состояние микрофлоры кишечника, которая играет важную роль во многих важных процессах, связанных с благополучием и долголетием. Так, для жителей северных широт кофе — эффективная биологически активная добавка к пище, способная восполнить недостаток фруктов и овощей в рационе; однако кофе без кофеина практически неотличим от обычного кофе с точки зрения полезных свойств.

Биохимик, биоинформатист и нейрофизиолог Елена Белова знакомит читателя со структурой мозга и объясняет, как применять его уникальные характеристики в повседневной жизни. Книга «Путеводитель по мозгу для автостопщиков. «Когда вся вселенная находится в вашей голове», это поможет вам понять, как устроена человеческая психика, увидеть особый смысл в безделье и сне, научиться управлять привычками, лучше учиться, больше запоминать и быстрее справляться со стрессом. 19 ноября новый Выйдет книга издательства «Бомбора» из серии «Сенсация в медицине.

Симптомы и признаки

Определить кофейную зависимость можно будет по следующим признакам:

• сразу после употребления эспрессо состояние здоровья меняется. Отмечается улучшение настроения, повышенная активность, чувствуется расслабление;
• нежелание пить другие напитки. Любители кофе редко пьют какао или чай. Их вкус не вызывает положительных эмоций;
• отрицание зависимости. Регулярное употребление кофе считается безвредным. Человек не видит в этом абсолютно ничего плохого;
• первое, о чем по утрам думает любитель кофе, — это порция любимого напитка. Без него невозможно начать день и приступить к работе;
• организм перестает нормально функционировать без очередной дозы кофеина. Отмечаются постоянная утомляемость и раздражительность.

Отказ от кофе вызывает нервозность, беспокойство. Может появиться головная боль, слабость, повышение температуры тела.

5. Сухость во рту и изжога

Изжога — один из очевидных симптомов проблем с желудочно-кишечным трактом.

Это может быть диспепсия, гастрит и даже язвенная болезнь.

Но если у вас нет этих проблем и сухость во рту, кислый привкус и изжога преследуют вас каждый день, вероятно, у вас вообще есть кофейная зависимость.

Проведите эксперимент: откажитесь от любимого напитка всего на пару недель и прислушайтесь к своему организму.

Вы удивитесь, но приступы изжоги, сухости и ощущения «камня» в горле полностью исчезнут!

Если так, то причина вашего дискомфорта кроется в вашем пристрастии к кофе.

Можно ли резко бросать пить кофе

Психологи утверждают, что понятие любви к американцу и пристрастие к кофе — совершенно разные понятия. Можно смело говорить о пристрастии к бодрящему и ароматному напитку, если вы употребляете более 6 чашек в день.

Конечно, любой высококвалифицированный врач подтвердит, что от чрезмерного употребления американо, молока, мокачино обязательно стоит отказаться. Есть несколько распространенных методов:

• режим экстремального отказа;
• метод замещения;
• сбой шага;
• психологический.

Многие люди советуют перестать пить кофе: просто перестаньте его покупать, не ищите заменителя американо и не пейте его. Этот метод относится к категории экстремальных. Достоинством этого метода является решительный способ изменить привычный образ жизни, приятное чувство победы над привычками и простота метода.

Но у крайнего отказа от эспрессо есть свои недостатки: в течение нескольких дней вы будете чувствовать себя слабым, вялым и сонным. К сожалению, у большинства людей слабая сила воли и недостаточная мотивация для выполнения своих обещаний. Таким образом, человек, который вчера бросил пить эспрессо, сегодня часто снова выпивает более шести чашек.

Врачи отмечают, что внезапный отказ от привычки чреват серьезными последствиями. Во-первых, человек сразу ощущает нехватку кофеина в организме, что сказывается на его здоровье. Во-вторых, поскольку частое употребление этого напитка является зависимостью от кофеина, существует риск, что через несколько дней вы снова будете пить крепкий кофе в больших количествах, а то и больше, чем вы выпили до того, как решите бросить курить.

Польза отказа от кофеина или кофе

Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или потребляют кофеин каждый день.

Хотя кофеин считается безопасным при употреблении в небольших количествах, имеет смысл избегать кофе, энергетических напитков, чая, газированных напитков и т.д.

Сломать зависимость

Кофеин вызывает привыкание у многих людей, хотя некоторые описывают его как сильное привыкание.

В зависимости от того, используете ли вы кофеин для работы или, возможно, бодрствуете, это может закончиться порочным кругом. Кофеин изменяет химический состав нашего мозга, заставляя нас нуждаться в большем количестве для достижения желаемых результатов.

Отказ от кофеина или кофе разрывает порочный круг и освобождает нас от потребности в ежедневном потреблении кофе.

Любое вещество это яд, а лекарством его делает доза

Правило, согласно которому любое лекарство из полезного можно превратить в яд, увеличивая дозу, было изобретено еще в средние века знаменитым Парацельсом. Эта теория применима не только к лекарствам, но и к еде и питью. Таким образом, вино в умеренных дозах повышает артериальное давление и расширяет сосуды, а в избытке оно приводит к алкоголизму. Мясо полезно для организма, но если каждый день есть жирное жареное мясо, очень скоро почувствуется печень и поджелудочная железа. То же самое можно сказать и о кофе. Чашка бодрящего напитка на завтрак вряд ли нанесет вред организму. При этом ежедневное употребление нескольких литров кофе чревато печальными последствиями как для сердца, так и для нервной системы.

Кстати, зависимость от кофе или любого другого вещества не возникает в одночасье. Для того чтобы организм не функционировал нормально без определенной дозы определенного продукта, его нужно хотя бы «зацепить» за тему зависимости. То есть при своевременной реакции на сигналы организма можно предотвратить развитие зависимости от алкоголя, никотина или кофеина.

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика говорит, что около 30% людей проявляют признаки зависимости от кофеина:

• Без кофе организм просто отказывается нормально функционировать — бодрости нет, наблюдается постоянная усталость.
• Даже при постоянной усталости не дает покоя бессонница.
• Повышенное беспокойство, возбуждение и раздражение.
• Иногда головокружение и трясущиеся руки.
• Напиток предназначен не для того, чтобы бодрить, а просто для хорошего самочувствия.

В Международной классификации болезней (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое называется «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».

По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин — наиболее широко используемый «психоактивный препарат» в мире».

Если вы заметили признаки зависимости от кофеина, вы можете подвергнуться риску.

Чем можно заменить кофе?

Людям нередко нравится вкус кофе, что затрудняет избавление от зависимости. В этом случае следует попробовать найти замену этому напитку.

Она может говорить:

• зеленый чай;
• без кофеина;
• цикорий;
• мак;
• рожковое дерево.

Крепкий зеленый чай обладает легким тонизирующим действием. Обладает приятным вкусом и ароматом, поэтому поможет избавиться от зависимости.

Кофе без кофеина содержит на 97% меньше кофеина, чем классическая арабика. Напиток подходит тем, кто не может отказаться от привычного вкуса.

Цикорий содержит инулин, поэтому оказывает тонизирующее действие. Готовить можно в турецком и французском прессе.

Мака — это не только капучино, но и бодрящий напиток. Он имеет высокое содержание питательных веществ. Главный недостаток мака — яркий вкус. Рекомендуется разбавлять напиток молоком или сливками.

Кэроб может заменить не только кофе, но и какао, шоколад и сахар. На вкус сладкий.

Этап №4 – повышайте уровень энергии без помощи кофеина

Слушайте энергичные песни

Если вы можете слушать музыку на работе, почему бы не взять наушники и не включить музыку на несколько тональностей? Это заставит ваше сердце биться чаще и появится желание танцевать. Согласитесь, отличный способ преодолеть послеобеденный спад.

Включите свет

Тело реагирует на свет. Если место, где вы отдыхаете или работаете, слишком темное, это может негативно сказаться на физических и психических процессах. Постарайтесь держать шторы / шторы открытыми по утрам, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы просыпаетесь. Если на вашем рабочем месте слишком темно, добавьте света, чтобы ваше тело не чувствовало сонливости и усталости из-за недостатка света (и, в конечном итоге, вам не нужен кофеин).

Полностью откажитесь от кофеина в любой форме

Вот он, момент истины — теперь кофеин не должен попадать в ваш организм, пока все симптомы кофеина не пройдут. Он содержится не только в кофе: энергетические напитки, кола, темный шоколад, черный чай — все это источники кофеина в значительных количествах. Избегайте этих продуктов, пока вы боретесь с зависимостью.

Осложнения

Отмена кофеина у некоторых пациентов может вызвать осложнения. Перепады настроения и депрессия могут негативно сказаться на отношениях с другими людьми и в коллективе. Наблюдается развитие психоза.

Могут появиться проблемы с функционированием органов сердечно-сосудистой системы, проявляются учащенным сердцебиением, нарушением ритма и повышением показателей артериального давления.

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе?

Злоупотребление этим напитком негативно сказывается на всех системах организма. Отказ от его приема может избавить от многих проблем со здоровьем. Кофе обладает сильным мочегонным действием и может вызвать обезвоживание. Это приводит к развитию гипотонии, сухости кожи и мелких морщин. Обезвоживание сопровождается выведением минералов, что увеличивает ломкость костей и приводит к ухудшению состояния зубов и волос. Если вы перестанете пить кофе, эти негативные последствия будут нивелированы.

Кофе стимулирует работу надпочечников, увеличивая выработку кортизола. В дальнейшем это приводит к тому, что в организме женщины снижается концентрация прогестерона — гормона, отвечающего за зачатие. Отказ от напитка увеличивает шансы на здоровую беременность. Изменения уровня гормонов, вызванные длительным употреблением кофе, приводят к накоплению лишних килограммов. Если вы перестанете принимать этот напиток, вам будет легче похудеть.

Отказ от кофе положительно влияет на качество сна. Многие сообщают о снижении иммунитета после длительного злоупотребления этим напитком. Подобный эффект возникает из-за негативного воздействия кофеина на щитовидную железу. Если вы перестанете пить напиток, ваша иммунная система восстановится.

Некоторые люди после отказа от кофе замечают повышение тонуса и повышение либидо. Активные ингредиенты кофе ухудшают работу почек и печени. Отказ от напитка способствует нормализации функции этих органов, что положительно сказывается на самочувствии человека.

 

Кофе и кофеин – две большие разницы

Люди, далекие от химии и биологии, путают понятия кофе и кофеин. По своей химической природе кофеин можно сравнить с теофиллином (присутствует в чае) или теобромином (присутствует в какао-бобах). Кстати, в какао можно найти следы кофеина, поэтому в очень малых дозах он присутствует даже в обычном шоколаде. Учитывая особые свойства вещества, фармакология не может обойтись без кофеина, ведь в некоторых препаратах он используется в лечебных целях. Но вернемся к Парацельсу и его теории доз, все дело в количестве. Потребление большого количества кофеина (несколько обязательных ежедневных чашек эспрессо) имеет следующие эффекты:

1. Повышается температура тела;
2. Повышается артериальное давление;
3. Повышается активность сердечно-сосудистой системы;
4. Кровеносные сосуды расширяются;
5. Бронхи расширяются;
6. Увеличивается мышечная активность;
7. Учащенное мочеиспускание.

Казалось бы, некоторые симптомы можно отнести к положительным. Но рано или поздно они выходят за рамки нормы и приводят к развитию различных заболеваний, как хронических, так и острых.

То есть гипертония переходит в высокий уровень и активизируется сердце в учащенном сердцебиении. Мышечная активность переходит в тремор, возникают панические состояния (страх, нервозность), усиливается потоотделение.

Прежде чем самостоятельно диагностировать свое пристрастие к кофе, это не мешает консультации врача, ведь у каждого организма своя реакция на действие кофеина. Но в любом случае при регулярном употреблении кофе в больших количествах у человека не только развивается привыкание, но и снижается порог чувствительности к действию кофеина. То есть для достижения подобного тонизирующего эффекта суточную дозу придется увеличить. Правда, специалисты рекомендуют не увеличивать количество порций, а приложить максимум усилий, чтобы избавиться от кабалы кофе, тем более что сегодня это сделать не так уж и сложно.

Согласно научным исследованиям, максимальное ежедневное количество кофе, разрешенное взрослым, составляет три чашки хорошего эспрессо или другого напитка, приготовленного из него.

Все, что выходит за рамки нормы, требует немедленной реакции от человека и пересмотра его образа жизни.

Синдром отмены

Следовательно, регулярное потребление кофе имеет свою цену: на самом деле, все, что улучшается с кофеином, значительно ухудшается, если его отменить.

В отсутствие кофеина аденозин, который никуда не делся, способен связываться со всеми ранее занятыми рецепторами кофеина. Признаки, которые кофеин помог игнорировать, внезапно попадают в систему, которая не готова к такому давлению. Все говорит о том, что усталость зашкаливает и человеку срочно нужно отдохнуть, откладывая все дела. Требуется много времени, чтобы восстановить и вернуться к исходному состоянию рабочих настроек мозга, разрушенных кофеином. Действительно, для этого необходимо удалить все лишние рецепторы, которые постепенно появлялись на многих нейронах по всему мозгу.

Симптомы отмены кофеина практически идентичны положительным эффектам кофеина, только противоположны по знаку. Вместо возвышенного состояния (которое долгое время особо не повышалось, а было нормальным) человек скатывается в энергетическую яму. Без обычной дозы кофеина возникают вялость, утомляемость, слабость, вялость, сонливость, отвлечение, трудности с концентрацией внимания, чувство неудовлетворенности, раздражительность, подавленное настроение, неспособность ясно мыслить, головная боль. Это как если бы человек отключился, и нервная система перешла в режим энергосбережения — на самом деле мозг получает наполненные аденозином сигналы усталости, которые он научился игнорировать благодаря кофеину.

Люди, которые не привыкли пить кофе, чувствуют себя по утрам намного лучше, чем любители кофе. Волшебный эффект утреннего кофе, который буквально преображает нас и позволяет проснуться, омолодиться и более увлекательно смотреть на мир, связан не с тем, насколько мы хороши с кофе, а с тем, насколько сильно он болит без него.

Шести дней без кофеина достаточно, чтобы избавиться от кофеинового синдрома.

Этого времени достаточно, чтобы симптомы отмены кофе исчезли, но недостаточно, чтобы модальность мозга вернулась в исходное состояние, существовавшее до зависимости. Несколько исследований, в которых люди лишались кофеина в течение более длительного периода времени — от трех до шести недель, — показали, что в этом случае кофе оказывает большее влияние на производительность: возможно, нашей внутренней аденозиновой системе требуется больше времени, чтобы не только компенсировать нехватка кофе, но — реально поправиться и перейти в режим без кофеина.

Почему развивается зависимость от кофеиновых напитков?

Чтобы отказаться от кофеиновой зависимости, необходимо разобраться в причинах и характере ее развития. Официально кофе не является наркотиком, так почему же все больше и больше современных людей попадают в сеть кофеина, созданную для них?

Причин много, и большинство из них связано с быстрым темпом жизни нового поколения. Многочисленные исследования в этой области подтвердили, что зависимость не развивается за неделю или даже за месяц. Чтобы пополнить ряды заядлых любителей кофе, придется потрудиться несколько месяцев и даже лет. Основные причины пристрастия к напитку:

• проблемы со сном;
• высокотехнологичный;
• ускоренный темп жизни.

Сон создает замкнутый круг. Человек, желая поднять настроение и внести небольшие изменения в работу биологических часов, незадолго до сна пьет кофе, в результате чего просыпается бодрствующим, не в состоянии начать новый день в нужной форме, и пьет снова кофе, чтобы поднять себе настроение. В этом случае вы можете избавиться от зависимости с помощью простых изменений в распорядке дня, выделив время для нормального здорового сна в нужном количестве.
Высокие технологии (гаджеты, компьютеры) влияют на работу биологических часов человека. Это научно доказанные факты о влиянии искусственного освещения на организм. Проводя время перед мониторами гаджетов, человек перестает осознавать, что уже поздний вечер, из-за сигнала, который в мозг поступает от света монитора.

Результатом опять же является нарушение сна и, как следствие, развитие кофейной зависимости. Решением проблемы в этом случае будет ограничение времени нахождения перед монитором позже, перед сном.

1. Вялость и усталость в течение дня

В нормальном состоянии человеческий организм выдерживает дневные стрессы и не должен испытывать вялость и апатию почти до заката.

Чашка ароматного кофе по утрам просто помогает вам чувствовать себя хорошо в течение дня.

Но если в обеденное время вы чувствуете себя уставшим и измученным, а по возвращении с работы падаете с дороги, то проблема в перерасходе кофе.

Обратите внимание на следующую функцию.

Если вы не можете восстановиться после обеда без пары чашек любимого напитка, значит, у вас кофейная зависимость.

С чем связано развитие болезни и какие факторы усугубляют ситуацию

Кофеин — природный алкалоид. Чашка натурального кофе может содержать от 90 до 150 мг. После его употребления аденозиновые рецепторы, расположенные в головном мозге, бронхах и сосудистой системе, блокируются. В результате человек ощущает прилив бодрости, физической и умственной активности.

Употребление таких напитков приводит к увеличению желудочной секреции и перистальтики, учащенному мочеиспусканию. Ваша частота сердечных сокращений может значительно увеличиться, а ваше кровяное давление может повыситься. Испытываемая человеком волна радости побуждает его выпить еще одну чашку. В результате развивается пристрастие к кофеину.

Специалисты выделяют несколько факторов, способных ускорить возникновение зависимости:

1. Проблемы со сном. Человек, который регулярно не высыпается, вынужден искать способы радоваться и повышать работоспособность. При этом ему приходится ежедневно увеличивать дозу кофе. В результате зависимость быстро развивается.
2. Долгое времяпрепровождение за компьютером. Монитор — это источник синего света, который негативно влияет на наши биологические часы. Обладает общеукрепляющим действием, в результате чего происходит нарушение обычного распорядка дня. Люди пытаются справиться с такой проблемой с помощью кофе.
3. Курить. Никотин в табачных изделиях ослабляет действие кофеина. Из-за этого постоянно хочется выпить еще одну чашку бодрящего напитка.

Быстро развивающаяся зависимость может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно как можно скорее это распознать.

Чем опасна зависимость от кофе

Напитки из кофейных зерен полезны, но только при умеренном употреблении. Если вы заметили пристрастие к кофе, эффект отрицательный.

Человек, выпивающий более пяти порций в день, становится отравленным. На этом фоне возникает чувство беспокойства, повышенной раздражительности. Возможны также следующие отрицательные варианты:

• аритмия;
• тахикардия;
• частое мочеиспускание;
• понос;
• рукопожатие;
• замешательство совести.

Ежедневные интоксикации приводят к тому, что организм адаптируется и натуральный стимулятор не оказывает тонизирующего действия. Напротив, происходит упадок сил, депрессия. Не исключены головные боли, развитие депрессии. У мужчин есть риск проблем с потенцией.

Также среди последствий:

• ухудшение состояния кожных покровов;
• нарушения сна;
• развитие патологий желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с центральной нервной системой;
• сбой в деятельности сердца.

Зависимость от кофеина — существует ли?

Здоровый человек не будет задумываться о том, что такое кофейная зависимость, ведь дневная норма кофе для него составляет не более двух чашек с крайне положительным эффектом.

в 4-5 чашках кофе содержится более 500 мг кофеина, который уже может вызвать отравление организма. То есть именно столько любителей кофе позволяют себе пить любимый напиток в день, иногда даже превышая эту норму. Отравление организма кофеином проявляется:

• беспокойство;
• раздражительность;
• аритмия;
• покраснение лица;
• повышенный диурез;
• боль в желудке.

В особых случаях избыток кофеина в организме может вызвать тремор конечностей, светобоязнь, спутанность речи и сознания.

Ежедневное отравление кофеином переводит организм в новый режим функционирования, когда кофе становится единственным способом прожить день в обычном темпе. Не получая напитка в нужном количестве, человек хуже выполняет простые и привычные для него задачи, он чувствует себя подавленным и усталым, неприятным сюрпризом могут стать боли в центральной части лба.

Видео

Побочные эффекты от употребления кофе

Сразу нужно сказать, что чашка-две вам ничего не дадут. Но в 4 чашках — это 400 мг кофеина и больше — уже полно:

• Мышечный тремор
• Желудочные расстройства;
• Раздражительность;
• Бессонница;
• Неспособность контролировать мочеиспускание
• Налет на зубах и кариес (в малых дозах, кстати, напиток способен это предотвратить);
• Мигрень.

Однако 400 мг — это средняя доза. Кто-то чувствует себя нормально даже после шести чашек. Но иногда развивается привыкание и увеличивается риск побочных эффектов.

Как побороть кофеиновую зависимость

Наркологи дают несколько простых советов, как бросить пить кофе.

• Сначала посчитайте количество выпитых чашек американо, капучино и эспрессо. Делать это можно несколько дней подряд. Рассчитано? Теперь медленно, но верно уменьшайте это количество. Сначала вы не будете чувствовать себя хорошо, но однажды ваше тело к этому привыкнет. Можно еще уменьшить на пару стаканов.
• Попробуйте себя обмануть, смешав обычный напиток с напитком без кофеина. Постепенно уменьшайте количество обычного кофе в этой смеси.
• Ешьте бананы и пейте много воды. Это облегчит жизнь без кофеина.
• Если проблема в недостатке энергии, попробуйте заменить бодрящий напиток эхинацеей, цикорием, женьшенем или чаем ройбуш. В крайнем случае зеленый чай. В нем тоже есть кофеин, но меньше, чем в арабике.

Важно! Если удастся избавиться от пагубной привычки, пить вам не запретят. Просто пейте одну чашку в день и делайте перерыв на пару дней в неделю.

Шаги преодоления зависимости

Острая зависимость развивается у людей, потребляющих более 500 мг кофеина в день. Это состояние сопровождается дневной утомляемостью, бессонницей, тревожными расстройствами, изжогой и кислым привкусом во рту. В то же время человеку сложно отказаться от напитка, потому что это приводит к появлению абстинентных симптомов, в том числе легкого нарушения координации, нервозности, головной боли и т.д. Специалисты рекомендуют постепенный отказ от кофе. Такой подход снижает риск резкого ухудшения самочувствия.

Постепенный отказ от кофе

Мягкое избавление от зависимости предполагает постепенное сокращение потребления напитков, содержащих кофеин. Для начала человеку нужно определить, сколько этого вещества он употребляет за 1 день. Важно учитывать, что кофеин содержится не только в горячих напитках, но также в газированных напитках и энергетических продуктах. Это поможет вам рассчитать, сколько времени нужно, чтобы избавиться от зависимости.

В дальнейшем человеку необходимо сократить количество еды и напитков, содержащих натуральный стимулятор, на 5-10% каждый день, стараться не пить кофе после 16:00.

Чтобы снизить уровень эмоционального стресса, вечером рекомендуется употреблять напитки без тонизирующих веществ.

Изменение повседневного образа жизни

Часто желание пить кофе возникает только в определенных ситуациях. Это может быть завтрак, встречи с коллегами, поход в парк и т.д. На начальном этапе избавления от зависимости чрезвычайно важно определить эти триггерные модели поведения и избавиться от них или заменить их новыми.

Итак, если человек привык завтракать на кухне, ему следует изменить остановку, перенеся еду на балкон, в гостиную или даже в спальню. Это уменьшит вашу тягу к тонизирующему средству. Общаясь в непринужденной обстановке с друзьями и коллегами, лучше всего пить зеленый чай. Кроме того, рекомендуется покупать напитки без тонизирования.

Для снятия сонливости можно использовать травяные добавки, например:

• семена дикого овса;
• женьшень;
• ашваганда;
• тонкие листочки базилика;
• ячменный гребень.

Кроме того, в рационе рекомендуются протеиновые батончики. Также рекомендуется, чтобы вы спали не менее 2 часов в дневное время в период лечения зависимости.

Преодоление симптомов абстиненции

Симптомы отмены возникают только при резком прекращении употребления кофеина. Наиболее частые проявления — раздражительность и упадок сил. Сон может помочь контролировать эти симптомы отмены. Если нет времени на отдых, можно принять контрастный душ.

Головная боль чаще встречается у людей, которые любят пить сладкий кофе. В этом случае проблема заключается в резком падении уровня глюкозы в крови. Чтобы облегчить симптом, нужно съесть леденцы или выпить мятный чай с медом. Если головная боль слишком сильная, можно принять Анальгин или другое безрецептурное обезболивающее.

Рекомендуется пить много воды. Это ускорит выведение кофеина и продуктов его распада из организма.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Есть несколько способов справиться с зависимостью:

• крайний. Следует полностью отказаться от бодрящих напитков на несколько дней. В этом случае нужно быть готовым к ухудшению самочувствия, упадку сил, мигрени, повышенной раздражительности. Для этого желательно зарезервировать выходные. Достаточно устоять всего три дня и состояние вернется в норму. Главное — не злоупотреблять кофе в будущем;
• постепенный. Чтобы избавиться от зависимости, следует постепенно снижать дозировку, стараясь не пить несколько порций подряд. Даже если вы чувствуете дискомфорт, вам следует набраться терпения. Со временем интервал между кофейными напитками увеличится. Можно будет снизить потребление напитков до разрешенной дозировки (2-3 стакана);
• замена. Этот способ подойдет тем, кто решил полностью отказаться от кофейных напитков. В этом случае следует выбрать вариант замены. Это может быть чай, сок или цикорий.

Когда вы избавляетесь от зависимости, эффективны физические нагрузки. С их помощью можно справиться со стрессом, легче перенести отказ от любимого напитка. Кроме того, спорт также дает энергию, придает силы и избавляет от сонливости.

Кофейные напитки могут вызывать привыкание. Это научно доказанный факт. Правда, любители кофе часто не могут признаться себе, что им больше не обойтись без очередной порции американо или эспрессо. Я не могу оценить сложность ситуации. Если своевременно не принять меры, последствия могут быть довольно серьезными.

3. Кофеиновая зависимость = повышенная тревожность

Если вы начали замечать за спиной усиление нервозности и беспокойства, даже из-за ерунды, если другие начали обращать внимание на вашу необоснованную агрессию, значит, проблема не надуманная.

Подтверждением могут служить и другие очевидные симптомы: потливость ладоней, частые головокружения, головная боль и нарушение сердечного ритма.

Причин этого состояния может быть множество, от гормонального сбоя до недостатка витаминов и минералов, таких как магний или калий.

Подтверждают ли анализы серьезные дисфункции организма? Все дело в страсти к кофе!

Кофеин в чрезмерных дозах стимулирует надпочечники, высвобождая адреналин и другие нейротрансмиттеры, вызывающие стресс.

И если у здорового человека эти изменения малозаметны, то у человека, находящегося под влиянием ленивого стресса или страдающего депрессией, невооруженным глазом заметен переизбыток кофе.