Кофе перед тренировкой и после: можно ли пить или нет

Воздействие кофе на организм

Кофе содержит самые разные ингредиенты. Попадая в желудок, они быстро всасываются в кровоток и включаются в обменные процессы.

• Влияние кофе улучшает дыхание и кровообращение.

После первой порции, которую вы выпили, ваше кровяное давление немного повысится, а частота сердечных сокращений замедлится. Если человек продолжает пить этот напиток, частота сердечных сокращений увеличивается.

• Органические кислоты в кофе стимулируют выработку желудочного сока.

Чашка кофе после еды способствует усвоению пищи. Если кофе пить натощак, повышение кислотности приводит к раздражению слизистой оболочки. Могут появиться боли в животе или симптомы изжоги. Совет диетолога страдающим гастритом: при гастрите повышенной кислотности кофе противопоказан; при гипоацидном гастрите можно пить кофе, но в небольших количествах (2 стакана в день) напиток должен быть разбавленным, а не горячим.

• Кофе ускоряет похудание.

Адреналин, который начинает вырабатываться под действием кофеина, стимулирует гликогенолиз в печени. Гликоген расщепляется на глюкозу, которая попадает в кровоток и используется организмом в качестве источника энергии. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает расщеплять жиры. Если вы хотите похудеть быстрее, не добавляйте в кофе сахар, молоко или сливки. Потому что в этом случае попавшие в организм углеводы и простые жиры будут использованы, а ресурсы организма останутся нетронутыми. Похудению способствуют аэробные упражнения, которые должны быть умеренными и продолжительными. Кофеин полезен для повышения выносливости и позволяет спортсмену тренироваться дольше. Стимулирующее действие кофеина используется и в силовых видах спорта: силовые показатели после приема кофеина увеличиваются примерно на 10%.

• Кофеин оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, увеличивает двигательную активность, улучшает скорость реакции и когнитивные функции.

Бодрящий эффект кофеина обусловлен способностью молекул этого вещества заменять молекулы аденозина. Аденозин — нейромедиатор, угнетающий нервную систему и вызывающий сонливость. Благодаря аденозину организм понимает, что его запасы энергии истощены и пора отдыхать. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы и тем самым предотвращает чувство усталости. Спортсмены употребляют кофе перед физической активностью, чтобы улучшить работоспособность и выносливость, почувствовать прилив энергии и отсрочить наступление усталости.

• Употребление кофе приводит к повышению уровня дофамина, что улучшает самочувствие человека.

Однако повышенное производство дофамина также является одним из факторов, вызывающих кофейную зависимость.

Реакция организма на чашку кофе и чистый кофеин в таблетках будет разной, так как напиток содержит множество других биологически активных веществ: белки, жиры, углеводы, органические кислоты, витамины и минералы.

Four Sigmatic Mushroom Coffee кофейно-грибная смесь

В этом грибном кофе используется смесь гриба под названием львиная грива, который, как считается, улучшает умственную концентрацию, и гриба чага, который, как полагают, повышает иммунитет. Но будьте осторожны: содержание кофеина и грибов составляет 50/50. Но не волнуйтесь, это вкусно.

Вес: 340 грамм (12 унций) Цена: 1497 рублей Где купить: iHerb Доставка: Возможна доставка iHerb по России, подробнее.

Помогает ли кофе похудеть

Активизация обмена веществ и сжигание жира — это свойства кофе без добавок. Если пить его людям, которые хотят похудеть, эффект усилится, если они будут упорно тренироваться и одновременно хорошо питаться.

Когда кофе употребляется после упражнений для похудения, результаты будут аналогичными.

Калорийность напитков на основе кофе

Кофейный напиток для бодибилдинга подойдет, но есть много способов его приготовить. Помимо традиционного кофе, есть эспрессо и другие популярные сорта.

Калорийность напитков:

Название кофе	Содержит калорий, ккал
Эспрессо	7
Американец	18
Капучино	105
Молоко с кофе	112
Моккачино	289
Кофе по-турецки	один
Равномерный белый	50

Как видно из таблицы, эспрессо содержит незначительное количество калорий, поэтому при похудении это самый подходящий напиток.

Эспрессо — самый низкокалорийный кофейный напиток

За сколько времени пить кофе перед силовыми упражнениями

Влияние кофе на готовность вкладывать усилия в тренировки подтверждается данными одного из зарубежных изданий в 2011 году. За час до занятия спортсмены получили 1 чашку крепкого напитка. Результат был положительным.

Его влияние на эмоциональное настроение и физическое состояние огромно, и напиток более ярко проявляет свои качества в часы напряженной деятельности.

Человеческое тело индивидуально, и кофе действует по-разному. Но практика показала, что большинство спортсменов положительно сказываются на себе.

Преимущества:

• способствует увеличению продолжительности тренировок;
• повышает стремление к высоким результатам;
• усиливает координацию движений;
• улучшает настроение;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• улучшает обмен веществ

Но, как и любой продукт, кофе вреден, если его пить бесконтрольно, особенно при занятиях спортом.

Злоупотребление грозит повышенной возбудимостью и, как следствие, быстрой утомляемостью. Учащенное сердцебиение замедляет кровоток, а упражнения могут привести к слабости, головокружению и даже обмороку.

Как правильно выбрать кофе

Молотые кофейные зерна содержат в два раза больше кофеина, чем растворимый кофе. При выборе хорошего продукта следует учитывать ряд факторов.

• Цена

Хороший кофе начинается от 80 рублей за 100 грамм. Все, что дешевле, — это робуста или продукт, содержащий примеси.

• Упаковка

Уже по упаковке видно качественный товар. Он должен быть без деформации, с подробным описанием товара. Многие производители устанавливают на упаковке клапан, с его помощью поддерживается давление в упаковке. Клапан можно использовать для оценки аромата кофе. Наличие клапана — признак качества.

• Примесь

В кофе часто добавляют более дешевые ингредиенты, чтобы сэкономить деньги. К сожалению, их наличие можно проверить только после покупки. Для этого добавьте молотый кофе в стакан с холодной водой. Если примеси есть, то они уйдут в осадок. Чистый кофе останется на поверхности воды.

Strong Coffee Company Original — Daybreaker

Strong Coffee, разработанный спортсменами, представляет собой растворимое молоко без сахара, которое содержит белки коллагена, которые улучшают здоровье суставов и ускоряют восстановление суставов после травм. Он также содержит порошкообразное масло MCT и жирные кислоты для повышения выносливости.

Состав продукта:

• Растворимый органический кофе
• Коллаген
• Масло MCT
• L-теанин
• Гиалуроновая кислота

Вес: 335 грамм (12,8 унций) Цена: $ 45 Где купить: На сайте Strong Coffee Доставка: Без прямой доставки в Россию

Можно ли кофе: за сколько времени стоит употреблять напиток

При отсутствии противопоказаний ароматный напиток можно употреблять. Правда, спортсмену необходимо придерживаться дозировки и режима его приема.

лучше всего пить кофе за полчаса до интенсивной тренировки. Если вы воспользуетесь стимулятором позже, он просто не успеет проявить эффект.

При сердечных заболеваниях лучше отказаться от кофе. Патологии можно определить по следующим симптомам: периодические боли в сердце, гипертония, учащенное сердцебиение.

Влияние напитка на организм

Компоненты кофе быстро всасываются в кровоток и влияют на многие процессы:

1. Нарушает артериальное давление. После 150 мл питья частота сердечных сокращений замедляется, а после 300 мл и более — ускоряется.
2. Повышает секрецию соляной кислоты. Кофе натощак грозит раздражением слизистой оболочки, поэтому пить его лучше всего после еды.
3. Обладает легким мочегонным действием.
4. Тонизирует, вызывает выброс адреналина.

это интересно! Кофе способствует выработке гормона счастья (дофамина). Однако при чрезмерном повышении его концентрации нарушается сон, человек становится беспокойным и раздражительным.

За и против

Чтобы понять, нужно ли пить кофе или нет, нужно взвесить все «за» и «против.

Плюсы ароматного напитка:

1. Повышайте выносливость перед тренировкой.
2. Уменьшает послетренировочную боль.
3. Улучшение реакции, внимания.
4. Ускоряет обмен веществ, способствует похуданию.
5. Насыщает организм полезными веществами: калием, магнием, натрием, витаминами группы В и так далее

Минусы кофе:

1. При частом употреблении вызывает привыкание.
2. Уменьшает приток крови к сердцу.
3. Он замедляет всасывание жидкости из кишечника, вызывая обезвоживание и расстройство пищеварения.

Если у вас проблемы с сердцем или гиперчувствительность к кофеину, откажитесь от этого напитка в пользу крепкого чая.

Кофе и физические нагрузки

Кофеин используется в спортивном питании. Он содержится в энергетических напитках, добавках перед тренировкой, жиросжигателях и других спортивных добавках. Действуя как стимулятор, кофеин подготавливает тело к тяжелой физической активности. Принимать нужно перед тренировкой. Лучшее время — за полчаса до занятия. Если вы поспешите с дозой, кофеин сработает раньше, чем это необходимо. Если вы примете кофеин позже, это вещество не успеет усвоиться организмом до начала тренировки.

В большинстве случаев жиросжигатели, содержащие кофеин, принимаются еще до тренировки. Но иногда, чтобы ускорить похудание, после тренировок пьют кофе. Здесь главное не переборщить. Сама по себе физическая нагрузка вызывает стресс для организма. При выполнении спортивных упражнений активируется симпатическая нервная система, учащается дыхание и пульс, повышается артериальное давление. Если вы также принимаете кофеин после тренировки, который вызывает аналогичные реакции, организм может истощить свои физиологические ресурсы. Сочетание физических нагрузок и неконтролируемого приема кофеина особенно опасно для сердечно-сосудистой системы.

Чаепитие любителей спорта

Существует огромное разнообразие сортов чая, предлагающих широкий выбор даже самым искушенным гурманам. Но в принципе можно выделить всего три типа: черный, зеленый и белый. И если настоящий белый чай — удел немногих, так как он считается одним из самых дорогих напитков, то обычно пьем черный или зеленый.

Многие люди выбирают зеленый, потому что считают, что он содержит меньше кофеина, чем листья черного чая. Это неправда! На основании последних исследований становится ясно, что крепкий зеленый чай легко может «превзойти» своего черного «соперника» по силе и содержанию кофеина. Поэтому, если вы используете разновидности зеленого чая исключительно потому, что они не содержат кофеина, откажитесь от этого занятия и переключитесь на тот чай, который вам больше нравится. Как вариант, вы можете приготовить смесь из ваших любимых сортов.

В общем, пробуйте, экспериментируйте, но не забывайте, что у спортивного чая тоже есть свои нюансы:

Сначала выпейте чай за полчаса до тренировки. Но если вы любите сладкий напиток, то лучше увеличить временной интервал между чаепитием и занятиями. Выпив чая непосредственно перед физической работой, вы можете привести свое тело к обезвоживанию.

Во-вторых, во время самой тренировки нельзя даже пить чай со льдом. Используйте только простую воду.

В-третьих, пейте не более трех чашек горячего напитка в день. Остальную жидкость лучше запивать водой и соком.

Кстати, сегодня о существовании какао почему-то забыли, заменив его растворимыми заменителями. Однако, по мнению американских ученых, именно какао нужно включать в рацион каждого спортсмена. Он, как ни странно, способен восстанавливать мышцы быстрее, чем любой специальный коктейль, предназначенный для спортсменов. Однако и здесь не следует забывать о разумном количестве его потребления, так как какао — напиток достаточно калорийный.

Laird Superfood InstaFuel coffee

Эта смесь создана по образцу утреннего напитка Лэрда Гамильтона, первого в Америке профессионального серфера и профессионального волейболиста. Смешайте лиофилизированный кофе арабика с дозой кокосового масла, кокосового молока и аквамина, минеральной добавки на основе водорослей, которая, как показывают некоторые исследования, может улучшить плотность костей и уменьшить воспаление.

Состав продукта:

• Растворимый кофе арабика
• Сухое кокосовое молоко
• Аквамин
• Масло MCT

Вес: 227 грамм (8 унций) Цена: 781 рубль Где купить: iHerb Доставка: iHerb доступна с доставкой по России, подробнее.

Чем полезно кофе перед тренировкой для сжигания жира

Лучше всего то, что ничего не добавляя в напиток, он не содержит калорий. Кроме того, кофе перед тренировкой эффективен для похудания, помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ. То есть кофе можно назвать абсолютно натуральным и недорогим сжигателем жира. Если у вас сегодня кардио-программа, одна порция кофе сделает ее более эффективной и легкой.

Как было сказано выше, кофе активизирует нервную систему и концентрацию внимания. Можно рассматривать кофе как дополнительную спортивную добавку.

Кофе после интенсивной тренировки снимает мышечную болезненность и усталость.

Можно ли употреблять напитки, содержащие кофеин

Среди спортсменов популярны напитки с кофеином: натуральный кофе, кофе без кофеина, крепкий чай, энергетические напитки, предтренировочные комплексы, какао и т.д.

Многие спортсмены убеждены, что такое употребление алкоголя улучшает их работоспособность во время тренировок. Отрицательная реакция после употребления напитков с кофеином возникает из-за индивидуальной непереносимости, чрезмерного употребления или заболеваний, при которых они противопоказаны.

Чтобы коктейли с кофеином принесли только пользу, принимать их нужно не чаще 3-4 раз в неделю и в минимальной дозировке.

Польза и вред кофеина для спортсменов

Потребление кофеина влияет на психическое и физическое состояние человека. Эффект более выражен во время занятий спортом. Алкалоид способствует следующим изменениям:

• помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений;
• помогает повысить выносливость — становится возможно тренироваться дольше;
• улучшает целеустремленность, улучшает спортивные результаты;
• снижает уровень аденозина, препятствующего сокращению мышечной ткани во время упражнений;
• стимулирует рост мышечной массы;
• устраняет сонливость, утомляемость;
• превращает подкожный жир в энергию.

Кофе после тренировки и перед тренировкой может быть вредным. Возможны следующие негативные изменения:

• чрезмерная нагрузка на нервную систему;
• учащение пульса;
• повышенное артериальное давление;
• выведение полезных веществ (магний, кальций, калий, натрий);
• накопление холестерина, что в дальнейшем негативно сказывается на выносливости;
• нарушение притока крови к сердцу.

Кофеин мешает насыщению крови кислородом. Из-за этого появляется слабость, отмечается головокружение. Также возможно обморок.

Почаюем: может ли навредить крепкий зеленый чай

Зеленый чай обладает следующими полезными свойствами:

1. Быстро утоляет жажду.
2. Тонизирует, заряжает энергией.
3. Способствует сжиганию жира.
4. Снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Укрепляет иммунную систему.

это интересно! У спортсменов, которые регулярно пьют этот напиток, мышцы после тренировок восстанавливаются быстрее и их рост ускоряется.

Спортсменам рекомендуется выпивать 4-5 чашек несладкого зеленого чая в день. Однако лучше всего пить жидкость после еды. Это потому, что чай разжижает слюну и препятствует пищеварению.

Негативный эффект от кофеина

Положительные аспекты потребления кофе постоянно интегрированы и иногда могут совпадать с отрицательными. Вот основные из них:

1. Повышение тонуса тела приводит к истощению. Физические упражнения сами по себе повышают уровень энергии тела. В сочетании с действием кофеина он может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.
2. Выпивая кофе, человек становится менее чувствительным к усталости и боли, поэтому он может не рассчитывать собственные усилия, перегружая организм, что может иметь драматически негативные последствия.
3. Кофе является мочегонным средством, он выводит жидкость из организма и может привести к обезвоживанию, если принимать его перед интенсивной динамической тренировкой.
4. Этот бодрящий напиток после тяжелой тренировки не дает нервной системе расслабиться и отдохнуть. Со временем это начнет ощущаться как хроническая усталость. В любом случае лучший отдых — это полноценный сон.
5. Кофе замедляет всасывание белков, необходимых для роста и восстановления мышц. Поэтому пить его сразу после окончания тренировки не рекомендуется, нужно подождать не менее 2 часов.

EnerHealth NutriCafe Performance Coffee

Кофейные зерна NutriCafe происходят из Мексики и содержат кордицепс и грибы рейши. Это не на 100% уверено, но некоторые исследования показывают, что кордицепс увеличивает VO2 max (показатель физической формы, который должен увеличиваться по мере улучшения физической формы), в то время как рейши веками использовался в восточной медицине для борьбы с воспалением мышц.

Состав продукта:

• натуральный кофе в зернах арабика
• органические экстракты грибов кордицепса и ганодермы (рейши)

Вес: 335 г (12,8 унции) Цена: 15 долларов США Где купить: на сайте Enerhealth Доставка: Прямая доставка в Россию отсутствует

Итог

Можно ли пить кофе перед тренировкой? Да, со всеми преимуществами. Однако есть нюанс, связанный со временем обучения. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов после приема внутрь, стимулируя нервную систему. Итак, если вы тренировались с 20:00 до 21:00 после чашки кофе, у вас легко могут возникнуть проблемы со сном.

Короткий сон может вызвать целый ряд негативных эффектов, таких как снижение уровня тестостерона и повышение уровня кортизола. В результате польза от кофеина уменьшится. Итог: для утренних и дневных тренировок кофеин намного лучше, чем вечерние походы в спортзал.

Как влияет кофе перед тренировкой в тренажерном зале на организм

Перед тренировкой кофе в оптимальной дозе заряжает организм энергией. Поэтому чрезмерное количество кофеина вызывает перевозбуждение и усталость.

это интересно! Кофеин находится в списке запрещенных веществ МОК (Международный олимпийский комитет). Если при анализе моча спортсмена будет содержать более 12 микрограммов кофеина (на литр), он не будет допущен к соревнованиям.

Выпивая чашку кофе или энергии, нервы возбуждаются и переходят в активный рабочий режим, который способствует выбросу адреналина в кровоток во время тренировки организма. Это снижает чувство усталости, дает заряд энергии, по крайней мере, так думает организм, и использует подкожный жир для работы. Кофе в тренажерном зале увеличивает силу, и вы можете работать с большим весом, повышать выносливость и сжигать больше подкожного жира.

Усиливается сжигание подкожного слоя жира

Кофе увеличивает скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий, что может помочь вашему организму сжигать жир, а не глюкозу для получения энергии. Кофе также регулирует уровень сахара в крови и помогает улучшить чувствительность к инсулину.

В исследовании, проведенном Институтом питания США, было обнаружено, что кофеин эффективен при похудании. В частности, 22-недельное исследование 16 мужчин с избыточным весом показало, что участники, потреблявшие кофеин в высокой концентрации, значительно похудели (27,5% от веса тела), а затем вернулись к нормальному весу.

Влияние кофе на результат при спортивной ходьбе

Тесты в трех контрольных группах, принимавших кофе, углеводы и плацебо, показали заметные различия в достижении непрерывной ходьбы.

Кофе	48 (минимум).
Углеводы	32
Плацебо	19

Натуральный стимулятор безопасен только для здоровых людей. Допинг перед занятиями не рекомендуется тем, кто страдает расстройством нервной системы, сердечными заболеваниями, желудочно-кишечным трактом и другими отклонениями, ограничивающими прием энергетических напитков.

Часто негативное действие вызывается:

• непереносимость;
• злоупотреблять;
• наличие медицинских противопоказаний

Участники эксперимента были разделены на 2 группы. Кому-то дали по 2 чашки крепкого кофе, кому-то ничего. Выяснилось, что по окончании тренировки кровообращение в первом уменьшилось на 25%, а во втором осталось на прежнем уровне. Такое исследование должно насторожить спортсменов, занимающихся горными видами спорта. Кофе увеличивает и без того фантастическую нагрузку на сердце во время подъема тяжестей.

Как мочегонное средство кофе может нарушить водный баланс. Во время физических нагрузок часть жидкости теряется через кожу, также напиток выводит ее через почки. При систематическом обезвоживании увеличивается риск развития почечной недостаточности. Даже небольшие порции желательно компенсировать водой.

Strava Craft Coffee Restore с маслом CBD

Это колумбийское кофейное зерно содержит 120 миллиграммов каннабидиола (CBD, CBD) на пакетик, что может помочь сбалансировать возбуждение от кофеина. Strava использует конопляное масло CBD, которое богато витаминами B1 и B2, а также жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Состав продукта:

• натуральный кофе в зернах арабика
• 120 миллиграммов каннабидиола

Вес: 335 грамм (12,8 унции) Цена: $ 35 Где купить: На сайте Strava Artisan Coffee Доставка: Прямая доставка в Россию отсутствует

Кофеин ускоряет период восстановления и снижает мышечную боль

Исследование Университета Каролины с участием трех контрольных групп показало, что кофеин может увеличить ресинтез.

Ученые предполагают, что кофеин может улучшить ресинтез гликогена в мышцах после упражнений и помочь сжигать жирные кислоты в качестве топлива во время упражнений.

Трем маршевым группам предложили выпить перед дистанцией:

• Первая группа — кофе. / li>
• Вторая группа — углеводы.
• Третьей группе дали плацебо (ничего).

Результаты при непрерывной ходьбе были следующими:

• Первая группа — 48 минут (кофеин).
• Вторая группа — 32 минуты (углеводы).
• Третья группа — 19 (плацебо).

 

Расчет допустимой дозы кофеина

Все нормально, в меру. Поэтому важно не только использование кофеина для активации организма, но и его количество.

Доза вещества рассчитывается следующим образом: 3-5 мг на 1 кг веса спортсмена. Одна чашка американо содержит до 78 мг кофеина и 96 мг кофе эспрессо.

Чтобы избежать неприятных последствий после превышения дозировки, выпивайте не более 1-2 чашек кофе.

Дозировка

Чтобы избежать негативных последствий, не стоит злоупотреблять напитком. Чрезмерное употребление может вызвать бессонницу, нервозность, головную боль, тошноту, одышку и расстройство желудочно-кишечного тракта. Сколько кофеина можно употреблять без вреда для здоровья? Средняя доза кофеина у спортсмена составляет 3-5 мг на килограмм веса тела. Максимальная суточная доза кофеина составляет около 1000 мг, а разовая доза — 400 мг. При ежедневном употреблении напитка каждые 10-14 дней рекомендуется делать недельный перерыв во избежание привыкания. Не рекомендуется пить кофе при сердечных заболеваниях.

Как правильно приготовить кофе

Чтобы в итоге получился вкусный и полезный напиток, необходимо строго соблюдать технологию приготовления.

1. Сначала приготовьте молотые кофейные зерна на пару.
2. В турецкую наливают холодную прозрачную воду и нагревают на огне.
3. Предварительно подогретый кофе выливается в нагретую воду.
4. Продукт начинает подниматься: пора снять турку с огня и перемешать жидкость.
5. После этого ставим на несколько секунд огонь, чтобы кофе не пригорел.

Для тех, кто не получает удовольствия от процесса приготовления, они разработали кофеварки, работающие по аналогичной технологии.

Напиток или таблетки?

Процент кофеина в кофейных зернах зависит от сорта кофе. В робусте больше, чем в арабике. При приготовлении зерен арабики в капельной кофеварке количественное соотношение будет следующим: на 150 мл напитка — 110 мг кофеина. Если вы используете робусту, кофеина будет больше: 150-170 мг. Таблетки кофеина (например, бензоат натрия) бывают двух основных дозировок: 100 и 200 мг.

По сути, не имеет большого значения, принимаете ли вы таблетку или кофе. Важно употреблять правильное количество кофеина. Рекомендуемая доза для спортсменов: 3-6 мг на кг массы тела (т. Е. Доза кофеина, принятая перед тренировкой). Разовая доза для здорового человека не должна превышать 500 мг, в сутки — 1 г. Передозировка проявляется головной болью, тошнотой, перепадом артериального давления, тахикардией, тремором, беспокойством, бессонницей, обезвоживанием.

Подведем итоги

1. Кофе можно употреблять перед тренировкой, чтобы увеличить силу и энергию.
2. Кофеин способствует сжиганию жира и, как следствие, увеличению энергии.
3. Кофе противопоказан только определенной группе людей.
4. Покупайте только арабику. Стоимость качественного кофе начинается от 80 рублей за 100 грамм.
5. Процесс приготовления напитка трудоемкий, разумно заменить его покупкой кофеварки.
6. Кофеин дешевле кофе и не требует времени. Имеет смысл употреблять таблетированный продукт, но не более 2 таблеток перед физической нагрузкой.

Кофе после тренировки и до нее: особенности и советы

Мы уже разобрались в пользе и вреде напитка. Осталось открыть для себя некоторые нюансы, чтобы наглядно понять, как поступить любителям и любителям кофе. Будет ли это полезно или вредно, определяется некоторыми основными факторами.

Оптимальное время употребления

было обнаружено, что лучше пить кофе перед тренировкой, чем после, это безопаснее и эффективнее. Лучшее время для этого — за полчаса-сорок минут до старта. Если выпить позже, просто не успеет подействовать, поэтому никакого эффекта не будет.

Если вы возьмете чашку раньше, удар успеет закончиться даже до того, как прибегнет к нагрузке. Однако лучше полностью отказаться от добавок, сахара или молока. Период выведения кофеина из организма составляет не менее пяти часов, а иногда и больше, в зависимости от метаболизма.

Дозировки

Чтобы действие кофе не сказалось негативно на спортсмене, его нужно употреблять в умеренных количествах. Но многие не знают, сколько именно для них в миллилитрах. Поэтому стоит следовать некоторым советам.

При резком увеличении дозировки кофе может возникнуть интоксикация организма, основными ее симптомами являются нарушения сна (бессонница), тошнота, головная боль, учащение пульса, перепады давления и даже смерть.

• Оптимальное количество кофеина на килограмм массы тела для положительного эффекта во время тренировки составляет около 3-5 миллиграммов. Это примерно полтора часа, две чашки стандартного эспрессо. Более низкая доза не даст вам необходимого прилива энергии, а более высокая доза может вызвать побочные эффекты.
• Разовая доза кофеина для здорового человека не должна превышать четырехсот миллиграммов, но в день можно употреблять не более тысячи миллиграммов.
• Чтобы эффект от кофе перед тренировкой был и организм со временем к нему не привык, пить напиток нужно не очень часто. Вы можете пить его каждый день, но каждые две недели делайте пяти-семидневный перерыв.

Натуральный кофе или кофеин в таблетках

Кофеин — алкалоид растительного происхождения. Он содержится в большом количестве в чайных листьях, кофейных зернах, фруктах какао или колы, но количество может сильно варьироваться. Для значительного эффекта в зале необходимо использовать от трех до шести миллиграммов на килограмм массы. Посмотрим, сколько вещества содержится в том или ином продукте.

• Сорт кофе Арабика, заваренный в чашке, дает около 110 миллиграммов на 150 миллилитров.
• Кофе робуста дает больше, 170 миллиграммов кофеина на тот же объем напитка.
• Таблетка кофеина бензоата натрия может иметь 100 и 200 миллиграммов, в зависимости от дозировки, указанной на упаковке.

Кроме количества, нет никакой разницы в действии таблеток и напитков. Однако следует отметить, что кофеин также содержится во многих пищевых добавках, газированных и энергетических напитках, чае, какао, шоколаде. Поэтому стоит учесть это, чтобы не передозировать себе.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Чтобы процесс употребления кофе всегда приносил удовольствие, а нанесенный вред был минимальным, необходимо учитывать несколько нюансов.

• Убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для приема кофеина. Прямые противопоказания — глаукома, гипертония, ишемическая болезнь сердца, беременность и кормление грудью.
• Не переусердствуйте: три чашки в день — лучший способ не пропускать.
• Старайтесь не пить кофе по утрам, а оставьте его на тот момент, когда уровень кортизола в крови повысится. Оптимальное время — с восьми до девяти утра, а также с двенадцати до часу-двух часов дня.
• Избегайте кофейных напитков, отдавая предпочтение натуральному кофе. В этом случае лучше отложить и добавки в виде приправ, сиропов, сливок, сахара и прочего: они принесут лишние калории, от которых потом придется долго избавляться.
• Кофеин «работает» первые полчаса, затем на его место приходит другое вещество: теобромин, который сужает кровеносные сосуды, что может привести к снижению активности почек. Чтобы это нейтрализовать, нужно после кофе пить холодную воду.

Чрезмерное употребление кофе, начиная с четвертой чашки, может вывести из организма щелочные минералы. Магний, натрий, калий и кальций — их меньше, поэтому не помешало бы сократить разрыв. Сделать это можно с помощью минеральной воды, которую необходимо пить в течение дня.

Это не работает

Как работает кофеин

Попадая в организм, кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге. В свою очередь, аденозин способен подавлять нервное возбуждение и стимулировать сон. Молекула кофеина по своей структуре напоминает аденозин и способна его заменить, но в данном случае действует с точностью до наоборот: она скорее стимулирует возбуждение, чем подавляет его.

Другой механизм действия кофеина на организм связан с гликогеном, который под влиянием первого разлагается, вызывая повышение уровня сахара в крови. В результате мы чувствуем прилив сил и энергии.

Ряд биохимических реакций в организме приводит к ряду эффектов кофеина на организм, включая повышение работоспособности, повышение концентрации и усиление метаболических процессов в организме. В свою очередь, все эти эффекты так или иначе влияют на эффективность тренировок.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Сама по себе физическая нагрузка вызывает стресс для организма, поэтому все вышесказанное в той или иной степени относится к умению пить кофе после тренировки. Сильный выброс адреналина, стимулированный дополнительным искусственным введением напитка или таблетки с кофеином, может привести к плачевным последствиям.

• Кофе сразу после тренировки может вызвать перегрузку сердца. Приступ гипертонии — повышение давления — такими действиями легко спровоцировать.
• Эффект от напитка не только пропадет, когда он закончится, но и последствия будут еще сильнее, и человек почувствует усталость, истощение вдвое сильнее.

Но есть некоторые преимущества, которые не мешало бы рассмотреть. Кофе очень помогает после тренировки для похудания. Главное — правильно оценить состояние, учесть время тренировки, свои тренировки, нагрузки и все остальное.

Медведь и слон набор для приготовления бронекофе Brony-1

Свежеобжаренный кофе Арабика (Гондурас) в зернах 250 г. Опытный бариста (обладатель награды National Roaster of the Year) специально подбирал для компании сорт и степень обжарки кофе, чтобы напиток из доспехов имел сбалансированный, яркий и некислый вкус.

Состав продукта:

• кофе в зернах медведь и слон, 250 грамм
• топленое масло топленое 320 мл

Цена: 950 рублей Где купить: на сайте компании Медведь и Слон Доставка: Российская компания Медведь и Слон осуществляет доставку по всей территории Российской Федерации

Какой кофейный напиток можно пить после физических нагрузок

Кофе спортсменам сразу после посещения спортзала не рекомендуется. Если полностью отказаться от него нет возможности, следует отдавать предпочтение натуральному продукту. Растворимый в этом случае использовать нельзя. Не содержит полезных веществ. В результате будет оказано только негативное воздействие на тело.

Другой приемлемый вариант — напиток без кофеина. В нем концентрация алкалоидов минимальна.

Мифы о кофе

Из-за популярности кофе и его неоднозначного воздействия на организм, среди людей существует множество различных мифов об этом напитке. Недавние научные исследования опровергли большинство из них.

Миф № 1. Кофе вызывает наркотическую зависимость

Легенда о том, что отказаться от кофе очень сложно, не выдерживает критики. Привязанность от приема, конечно, возникает, но это нельзя назвать зависимостью. Если постепенно уменьшать дозу кофеина, доведя его употребление до нескольких глотков в день, организм к нему привыкнет и полностью отказаться от любимого напитка не составит труда. В дальнейшем поломок и сбоев не будет.

Миф № 2. От приёма кофеинсодержащих напитков нарушается сон

Кофейная бессонница грозит, если выпить на ночь 2-3 стакана крепкого напитка (за 3-4 часа до сна). Кофе по утрам или перед дневной тренировкой в ​​тренажерном зале никак не повлияет на сон.

Миф № 3. Растворимый кофе вреден

В растворимом кофейном напитке отсутствуют почти все питательные вещества, и он содержит гораздо меньше кофеина, чем свежезаваренный натуральный кофе. Он не приносит много пользы для здоровья и существенно не повышает эффективность тренировки, если выпить на полчаса раньше. Но ни о каком вреде для организма говорить нельзя.

Миф № 4. Кофе провоцирует развитие остеопороза

Чрезмерное количество кофеина может вызвать вымывание кальция из костей. Но это количество легко компенсируется употреблением всего 2–3 столовых ложек молока. Следовательно, употребление кофе с молоком снижает риск остеопороза до нуля.